O TREINO NA VIDA DO PANGARÉ

Continuando a proposta de escrever neste blog assuntos voltados ao grupo dos Pangarés, o post de hoje relata como a corrida está inserida no meu dia-dia.

Atualmente estou treinando para tentar completar a minha primeira meia-maratona que será a GOLDEN FOUR ASICS dia 07/08 em São Paulo, e para isso estou seguindo um treino proposto pelo programa ”nikerunning” da Nike (http://nikerunning.nike.com ) para iniciantes em meia-maratona.

Basicamente o treino não tem segredo, é uma programação de 12 semanas com treinos de 3 dias por semana divididos em 1 dia de ritmo, 1 dia de intervalado e 1 longão, e ainda faço 2 dias de musculação (nos dias que não corro).

Estou fazendo os treinos no Clube Circulo Militar de Campinas:

• Treino de ritmo faço em volta do lago que tem 3 possibilidades de circuito, 1 de 1.800 mts / 1 de 1.900 mts e outro de 2.100 mts
• Treino intervalado faço na pista oficial de atletismo.
• O Longão faço na Brigada Militar (que da aproximadamente 10km) e o que faltar de kilometragem completo pelas ruas do Bairro Chapadão onde fica o clube.

A musculação são séries de resistência muscular (3 x 16 repetições para cada grupo muscular).

Tudo isto de segunda a sexta, sábado e domingo dedico a acompanhar minha esposa Mônica que está voltando aos treinos de corrida e fazemos o treino dela na Lagoa do Taquaral.

Agora vou descrever abaixo como sente um pangaré para realizar estes treinos:

Segunda – Treino de ritmo – No começo da semana tudo é mais fácil estou com o gás do final de semana (um pouco de ressaca), mas como é inicio da semana tudo bem o treino sai tranqüilo, depois acompanho a Mônica no treino dela

Terça – Musculação – Academia Lotada, é complicado parece que todo mundo resolve fazer musculação no mesmo dia, tem que esperar aparelho etc, mas tudo bem o legal é que encontro um monte de amigos, depois do treino ainda vou jogar um FutSal com a galera, bacana também.

Quarta – Intervalado – Este treino é de matar, dar tiros na pista de atletismo ninguém merece, mas é importante para ganhar velocidade, depois acompanho a Mônica no treino dela, ai a semana começa a ficar pesada, chego em casa acabado.

Quinta – Musculação – Quando saio do trabalho falo para meu filho, acho que vou matar o treino hoje e vou direto para o NETUNO’S (tenho um bar dentro do Clube que abre de quinta a noite), mas ele fala para fazer pelo menos a série de braço, bem na maioria das vezes eu vou para a academia e acabo fazendo toda a série, e depois vou para o NETUNO’S até as 23hs (não deixo de tomar minha cerveja, afinal ninguém é de ferro).

Sexta – Longão – Este é o pior de todos até hoje só fiz 1 pois estou na segunda semana da planilha mas ao final estou realmente detonado a perna super pesada mas a sensação de missão cumprida é bem bacana, confesso que hoje estou pensando se vale a pena ir, como combinei com meu filho de fazer o longão junto acho que não vai ter como fugir.

Sábado e Domingo – Sempre de manhã, treino com a Esposa, tranqüilo e bem gratificante, é bacana treinar junto com a família, e depois liberado o resto do dia para a cervejinha o churrasco e todas as coisas que os treinadores detestam que a gente faça, confesso a vocês que enfio o pé na Jaca, nem me lembro de dieta, corrida, meia-maratona, pace, ritmo, intervalado etc. etc.,

E na segunda bate aquele arrependimento,,,,falo  não vou beber tanto assim,,,,não vou comer tanta gordura,,,,vou dormir mais cedo....hahahaah

E começa tudo denovo......

E você como é a sua rotina de treino?? Comente...Abraço a todos da cavalaria

Porque “Pangaré Run”

Inauguro este Blog explicando como surgiu o nome PANGARÉ RUN, em Novembro de 2009, mais precisamente em 21/11/2009 li um Post no BlogCorreria do corredor Sergio Xavier Filho cujo titulo era Pelotões da Corrida.

Neste Post ele descreve com muita propriedade sua visão de como são divididos os pelotões de corredores, foi usado os 10km como referencia, são 7 grandes pelotões que descrevo abaixo:

1)Profissionais - Ganham pra isso. Podem ganhar corridas também. Mesmo em uma provinha humilde será necessário algo abaixo dos 35 minutos.

2) Os semi-profissionais - A turma capaz de correr 10 km perto de 35 minutos, maratona sub-3h. Aí divido em dois sub-grupos. Os abençoados pela genética e os que não fazem outra coisa na vida que não correr. A turma dos 600 k da Nike estava quase toda nesse pelotão.

3) Os amadores excepcionais - Ou por genética ou pro trabalho forte, aqueles que conseguem maratona entre 3h10 e 3h30 e que fazem 10 km perto dos 40 minutos.

4) Os reis dos pangarés - Gente que virou Bikila na grande classe média dos corredores. Com bastante treino e sem renunciar a nenhum prazer da vida, fazem 45 nos 10 Km e aproximadamente 3h36 na maratona. É mais do que o suficiente para reinar nos ambientes fora da corrida.

5) Pangarés bem tratados - Quem fica girando entre os 47 a 50 minutos nos 10 km, faz maratona honesta em 3h45 e por aí vai.

6) A cavalaria - Os milhões que estão entre 50 minutos e 1 hora nos 10 km

7) Os new-corredores - Todo mundo que corre acima de uma hora e está usando a corrida para alcançar benefício.

Considerando os níveis acima resolvi criar este Blog com o nome de Pangaré Run, pois além de me enquadrar nele (ou melhor, estou tentando chegar lá), vou procurar postar matérias e assuntos relacionados a esta grande maioria de atletas que estão começando neste maravilhoso mundo da corrida de rua.

Gostou da idéia? Então comente, em que nível você esta?